Pequenas e simples atitudes diárias podem gerar grandes e profundas mudanças em nossa qualidade de vida. Às vezes, desprezamos as pequenas ações, as consideramos irrelevantes, pois acreditamos que um pequeno passo jamais trará benefícios significativos para nossa mente, corpo, bolso, relacionamentos.
Mudar um móvel de lugar pode ser muito desafiador; no entanto, mover um objeto menor é definitivamente mais fácil e viável. Da mesma forma, as microatitudes, também chamadas de micro-hábitos por alguns autores, têm o poder de dar início a grandes projetos de transformação pessoal.
Em seu livro “O poder do hábito”, Charles Duhigg explica que pequenas mudanças podem gerar grandes resultados, ou seja, pequenos ajustes em hábitos diários podem levar a transformações significativas ao longo do tempo. Duhigg destaca que é mais fácil começar com passos pequenos do que tentar mudar tudo de uma vez. Ele defende que a mudança de hábitos não precisa ser grandiosa ou radical.
Quantas pessoas você conhece que começaram uma dieta radical e não conseguiram mantê-la? Ou quem nunca ouviu falar de alguém que pagou a anuidade da academia e a abandonou após as primeiras semanas? E aquele casal que jurou amor eterno no altar, mas se separou logo após? Nesses três exemplos, a manutenção de microatitudes ao longo do tempo é capaz de fazer com que hábitos alimentares saudáveis e bom condicionamento físico sejam adquiridos, bem como laços duradouros no relacionamento sejam construídos.
Embora algumas situações exijam mudanças rápidas e intensas, a maioria dos desafios da vida é vencida com passos pequenos e consistentes. Esses gestos, aparentemente insignificantes, pavimentam o caminho para soluções duradouras e nos levam a lugares que antes julgávamos inatingíveis.
A metodologia abordada pelo psicólogo B.J. Fogg, apresentada em seu livro “Micro-hábitos”, defende que a formação de novos hábitos começa com ações simples e fáceis de integrar ao dia a dia, como beber um copo d’água ao acordar ou dedicar dois minutos à respiração consciente. Quando esses hábitos são repetidos consistentemente, criam associações cognitivas que se fortalecem com o tempo, levando a mudanças duradouras.
De uma forma prática, o autor do livro Hábitos Atômicos, James Clear, compartilha a regra de 2 minutos para implementar um novo hábito. Ele diz que ao iniciar um novo hábito, esse deve levar aproximadamente dois minutos para ser realizado. Então, por exemplo, em vez de começar a ler 20 minutos todos os dias, comece lendo 1 página por dia. Essa microatitude dará a você a energia que precisa para começar e, provavelmente, permanecerá no caminho e lerá até mais de 1 página. A ideia central é que você padronize o início do novo hábito usando a regra dos dois minutos e, então, se mantenha consistente nas microatitudes.
Implementar novos hábitos, novos comportamentos, novas rotinas é possível acontecer ainda hoje! Troque um hábito prejudicial por microatitudes positivas que levem você a um novo comportamento saudável. Não tente mudar o mundo em um só dia; experimente algo pequeno, mas cheio de significado. Comece com algo simples e possível de ser realizado. Pequenos gestos têm uma força silenciosa, como sementes lançadas em um bom solo.
Pensando a respeito do texto acima eu elaborei um plano de ação para você aplicar em sua vida.
Esse plano é apenas um começo para ajudar você a dar os primeiros passos de uma grande caminhada pela frente!
Pequenos Passos, Grandes Caminhos:
Um Plano de Ação Baseado em Microatitudes
1. Olhe Para Dentro
Antes de agir, reflita: em que área da sua vida você sente que um pequeno gesto pode fazer diferença. Seja sincero com você mesmo e identifique onde uma mudança pode ser implementada.
2. Comece Pelo Possível
Escolha uma atitude que pareça fácil e natural de incorporar à sua rotina. Não precisa ser grandiosa, apenas possível.
Exemplo prático: Colocar uma copo d’água ao lado da cama para lembrar de se hidratar ao acordar.
3. Encontre seu Ponto de Partida
Associe a nova atitude a algo que você já faz. Pense em um momento do dia que pode servir de âncora para esse novo hábito.
- Exemplo: Enquanto toma seu café da manhã, dedique 1 minuto para um devocional ou para escrever algum motivo de gratidão.
4. Cultive Consistência
A força das microatitudes está na repetição. Mesmo que o gesto pareça pequeno demais para gerar impacto imediato, é importante manter a repetição.
5. Valorize o Processo
A cada dia, celebre sua persistência. Pequenas conquistas são como luzes que iluminam o caminho adiante. Um simples “eu consegui hoje” já é um combustível poderoso.
6. Permita-se Crescer
Assim que o gesto inicial se tornar natural, deixe que ele se expanda. Deixe o próprio hábito mostrar a você até onde pode ir. Aos poucos, passos pequenos se tornam parte de algo maior.
- Exemplo: Começou com um copo d’água? Agora adicione um alongamento leve.
7. Reflita e Reoriente
Reserve momentos para olhar para trás e perceber as mudanças que as microatitudes já trouxeram. Ajuste o que for necessário, sempre respeitando seu ritmo e seus limites.
8. Compartilhe Seu Caminho
Conte a alguém sobre sua experiência. Dividir seus aprendizados pode inspirar outras pessoas a darem os próprios pequenos passos.
Referências:
DUHIGG, C. O poder do hábito: porque fazemos o que fazemos na vida e nos negócios. Tradução de Rafael Mantovani. Rio de Janeiro: Objetiva, 2012.
FOGG, B. J. Micro-hábitos: mudanças pequenas que mudam tudo. Tradução de Débora Chaves. São Paulo: Harper Collins Brasil, 2020.
CLEAR, J. Hábitos atômicos: um método fácil e comprovado de criar bons hábitos e se livrar dos maus. Tradução de Rafael Mantovani. Rio de Janeiro: Alta Books, 2019.
